健康運動指導士つじのかずみのHappy Life

今年もあと2時間ほど。

横では紅白歌合戦。

今思うことを少しだけ。

2016年は、これまでの人生で一番自分に正直にわがままに生きた一年だったと思う。

たくさんの人に支えてもらって、今の自分がある。

ずっと、つながっている人
つながりが深まった人
新しくつながった人
お別れをした人

ずっと、取り組んでいること
取り組みが深まったこと
新しく取り組んだこと
手放したこと

自分で決めて、
自分で動く

楽しいこと、
つらいこと、
おもしろいこと、
がっかりなこと、
嬉しいこと、
悲しいこと、

すべてが人との出会い、交わりの中で。
すべてが愛おしい私の時間です。

ありがとう。





TVで紅白歌合戦。
ちょうどAIさんが歌ってる。





今の気分にぴったり！＼(^o^)／

「みんながみんな英雄」だって。

歌詞をググってみました。
以下




特別じゃない

英雄じゃない

みんなの上には空がある



雨の日もある

風の日もある

たまに晴れたらまるもうけ



振り向けば君がいる

前向けば友がいる



走って　転んで　寝そべって

あたらしい明日が待っている



悩んでは忘れて

忘れては悩んで



あした あさって しあさって

あたらしい未来がやってくる







いいことがない

うまくいかない

それでもお腹はへってくる



向かい風でも

つむじ風でも

寝転んでしまえば そよ風



空見れば星がある

夢見れば虹が出る

誰も　彼も　どんな人も

あたらしい世界をもっている



走っては休んで

休んでは休んで

泣いて　笑って　飯食って

あたらしい自分になってゆく



振り向けば君がいる

前向けば友がいる



走って　転んで　寝そべって

あたらしい明日が待っている



悩んでは忘れて

忘れては悩んで



あした あさって しあさって

あたらしい未来がやってくる



ラランララン・・・

ラランララン・・・



特別じゃない

英雄じゃない

みんなの上には空がある



雨の日もある

風の日もある

たまに晴れたらまるもうけ


以上



「泣いて　笑って　飯食って

あたらしい自分になってゆく」

って、わたしやん！笑


さあ、
恋ダンスは踊れないけど、流行ってるのは知ってるよ。


最後はFBでたくさんいいねもらったこの写真で。



2017はこれに防具つけて、

登場します！（宣言）




あと11日、修論提出まで、まずは頑張ります！

ティッシュ、鼻の穴に詰めて



では、来年もどうぞよろしくお願いします！

これはマズイな、、、
ということで、一週間、食重点強化をおこなうことにしました。




この写真を見る限り、、、
一部友人からの声もありましたが、
胃袋強化週間？？？
と思われるかもしれません。

が、強化したいのはお肌でした。

最近、ガンガン暖房の効いた研究室に籠もりがち、お外は冷たい風か吹きつける。

容赦無くお肌の水分が奪われ、午後3時ごろから、頬のあたりがひきつるのですΣ（ﾟдﾟlll）

一週間後に大切なイベントがあり、このままではいけない！
この前、娘にも「ママ、顔疲れてるよ‼︎」って指摘されてなんとかせねば、、、ってことです。
しかし、極楽エステなど行くような時間もなく、自分でできること！
しかも楽しんで！

これが私にとってはかなり大切なポイント！
色々自分にストレスかけてる(と思ってる)ので、
修行のごとく、辛く耐え忍ぶなど考えられない。

ってことで、食事メニューを可能な範囲で変えることにしました。

1日の総量(目安、、、心も体も満足している)は変えず、摂取時間を朝に移動

栄養バランスは
朝フルーツ
良いタンパク質
良い油
種子類を強化することに♡


焼きリンゴにすると1個もペロリです


こちらのパンはお友達の手作り天然酵母のパン



気がむけば、和食
お漬物は母の絶品糠漬け＆冷凍保存のイカナゴ
さらに、これでラストのいくらしょうゆ漬け





奈良籠もり日明けは
せっかくなんでモーニングをお気に入りのカフェで。
https://tabelog.com/nara/A2901/A290101/29002922/
日替わりでおいしいコーヒーが飲めて幸せアップ♡




ここぞとばかりに、メニューをチョイス！
厳選素材で、安心して、ガッツリと(笑)
豚肉もビタミン強化に♡


時間がなくて、ついつい手軽に口に入れてる炭水化物を少し減らす。。
パンは大好きだけど、量を減らして良いものを。
揚げ物は外で自ら買わない。

写真ではわかりにくいけど、
アマニ油をかけたり、
チアシード
ゴマなど
簡単なトッピングでの強化。

もちろん野菜はたっぷりと。
できるだけ、体を冷やさないように、、
体冷やす食材には温める食材を合わせるなど。


これは夜ごはん


あっさりだけど、
下にはお豆腐1丁
アボカドも1個投入
レンジチンで
簡単に。

できる範囲で、できるだけ彩りよくカラフルに。


スープで強化
骨つきの鶏から
たっぷりコラーゲンも。


トマトスープに。。



ホワイトシチュー風に



夜もホカホカ
お豆もたっぷり入れて

もとがあるとアレンジ自在＼(^o^)／


わたしなりの簡単強化です。
摂り過ぎはよくないけど、案外足りないもの、多いんじゃないかな、と思うわけです。




で、その効果は、、、

人にはわからないかもですが、

肌の突っ張りはなくなり、笑顔は自然に。3時の引きつりは解消されました。

ばんざ～い＼(^o^)／＼(^o^)／＼(^o^)／

やっぱ、大事よね～
こんなけ変われるんだ～と。

PCと向き合ってる時間が長すぎ、目も、お肌もかなりストレス。
姿勢もついつい前のめりで、、、

もちろん、お顔の運動も朝の支度とお風呂上がりについでにプラス。

で、

無事、大切な日を迎えることができました。

Special Happy♡